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beplay体育娱乐可增加对抗外力的肌肉收缩运动

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  类风湿关节炎(简称类风关,RA)会破坏关节骨结构。目前,我国类风湿关节炎的发病率约0.34%,患病总人数超过500万。广东省中医院风湿科主任黄清春教授表示,由于发病部位在关节,而关节又支配着日常生活,长期患病易导致残疾。在常规药物治疗的基础上,患者还应该加上适当的康复运动。

  类风湿关节炎是一种慢性系统性炎症性自身免疫性疾病,主要表现为对称性关节疼痛、肿胀、僵硬,严重者可出现关节的破坏、畸形而导致残疾。黄清春教授指出,类风湿关节炎患者的锻炼可分为关节、肌肉及耐力的练习。

  关节的练习主要是缓解晨僵感,减轻疼痛,维持关节的灵活性,改善关节的功能。beplay官网网页版包括关节的旋转、屈曲、伸直、伸展等。但在练习过程中,切忌过度追求关节活动度的最大化,要以舒服为度,且动作要缓慢,切忌突然发力。

  以腕关节为例,先将双手平放,以腕关节为支点,手掌逐渐向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度;保持6秒后,将手放松,慢慢回到开始的姿势;接下来以腕关节为支点,手掌逐渐放下,并低于腕关节平面,使前臂有向前牵拉的感觉;保持6秒后,将手放松,慢慢回到开始的姿势。

  肌肉的锻炼可增强肌肉的力量,减轻肌肉的疲劳感,对于长期卧床或因疼痛而缺少锻炼的患者,beplay体育娱乐可减少肌萎缩的发生。建议采取不涉及关节活动的肌力增强运动。如伸直胳膊,攥紧拳头,力量用在上臂,最大限度地拉紧肌肉。

  耐力练习,主要指有氧运动,包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动度,增强肌力的同时,有氧运动还可以调节情绪,增进体能,怡情养性。

  专家提醒,在不同的病情发展阶段,要合理安排适当的锻炼方式。当关节肿胀、疼痛明显,晨僵时间长,伴有疲倦或肌肉不舒服时,提示关节炎症较严重。此时运动不宜过多,可进行关节活动,每个关节重复同一个动作5次,每天练习1-2次,可配合静止状态下的肌肉收缩、放松练习,每次用力绷紧肌肉,坚持6秒钟,每天1-2遍。

  当关节疼痛不明显,只是在关节用力时出现不适,晨僵时间减少时,提示炎症活动减轻,此时可逐渐增加运动量。关节活动可每日反复3-5次,做到关节活动的最大限度,在可承受的范围内,可适当增加关节伸展运动。同时,可增加对抗外力的肌肉收缩运动,每次使用最大肌力的50%-80%进行锻炼,每次持续6秒钟。条件允许者,可尝试耐力锻炼,游泳、太极拳等都是不错的选择。

  对于病情稳定或不活动的患者,关节无明显肿痛症状,此期当以逐渐加大耐力练习为主,游泳、瑜伽、散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动,均可帮助增加耐力和体质。

  黄清春教授认为,早期适当合理的运动,可以保持关节的功能位和适当的活动度、防止关节畸形、增强肌力、防止废用性肌萎缩、提高生活自理和社会工作能力。但在进行运动前,每位类风湿关节炎患者仍需征求医生的建议,在医生的指导下选择适合自己的运动方案。

  广东省中医院风湿科将于9月19日(即周六)上午9:00—11:00,在省中医大德路总院东区9楼课室,举办关于“类风湿关节炎的关节外表现、治疗和自我管理、功能康复及饮食调理”的患者健康教育讲座!现场将免费为患者提供骨密度检测,提供类风湿关节炎疾病的资料及功能锻炼视频、手册等。

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